Conseils pratiques pour bien randonner en hiver
En dehors du milieu montagne

Les données à intégrer :

• Les journées sont plus courtes.
• Il fait plus froid. On tiendra compte de la température et du vent qui en aggrave considérablement les effets.
• Les précipitations de pluie ou de neige sont plus fréquentes et surtout les vêtements mouillés ne sèchent pas.

Les précautions qui en découlent :

• Prévoir son itinéraire de manière à rentrer avant la nuit.
• Bien se couvrir, c'est-à-dire :

• Privilégier le système des 3 couches, de la peau à l'extérieur : une couche qui évacue la sueur, une couche isolante, une couche coupe-vent et si possible imperméable.
• Bonnet pour la tête, foulard.
• Des gants chauds et imperméables ou mieux des moufles.
• Des chaussures imperméables à membrane respirante, que l'on évitera de serrer plus que nécessaire.
• Enfin, emporter un change chaud et sec, bien à l'abir dans un sac plastique car votre sac à dos ne l'est pas.

La bonne pratique :

• Marcher à son rythme, moins vite qu'en été ; se déshabiller dès que l'on a chaud et se revêtir aux arrêts.
• Grignoter fréquemment et absorber si possible des boissons chaudes.

Ne surtout pas oublier :

1. Téléphone portable avec le n° des secours : 112
2. La couverture de survie.
3. Un sifflet, pour appeler plus aisément en cas de besoin.
   
   Dr Pierre Josué. Commission médicale de la FFRandonnée.

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Le système 3 couches

On ne le dira jamais assez : pour qu’une randonnée se déroule dans les meilleures conditions possibles, sa préparation doit être sérieuse ! Si l’achat d’une carte topographique ou l’étude des conditions météorologiques sont évidentes, le choix de l’équipement est tout aussi fondamental. En effet, chaque randonneur souhaite être parfaitement protégé tout en conservant une bonne liberté de mouvement.
 La solution ? Le fameux système 3 couches, ou la meilleure façon de s’habiller pour être bien quelle que soit votre activité.
 
 
1. En contact direct avec la peau, la première couche est déterminante.
 
Elle conditionne la performance des deux autres couches. Elle doit sécher très vite pour éviter tout refroidisse ment après l’effort. Oubliez le coton qui retient l’humidité de la peau freinant son évacuation, et optez sans hésitation pour des sous-vêtements et des chaussettes techniques en fibres mélangées, en vente dans tous les magasins de sport.
 
 
2. La couche intermédiaire doit également assurer l'isolation et l'évacuation de l'humidité.
 
Là aussi, évitez les matières naturelles comme le coton ou la laine qui n’évacue pas la transpiration.
 
Préférez des matières synthétiques (polyamide, polyester ou mélange), type polaire en adaptant le grammage de ces matières selon le type de randonnée (plaine ou montagne).
 
 
3. La couche extérieure doit vous assurer un confort optimum et une protection totale.
 
Pour qu’une veste soit à la fois 100% imperméable et coupe-vent tout en étant respirante, choisissez un modèle avec membrane, comme Sympatex. En effet, le label Sympatex, garantie d’une qualité rigoureusement testée (résistance à l’usure, imperméabilité, respirabilité, test de lavage), est la réponse aux plus hautes exigences de confort et de protection.
 
Ce système 3 couches vous permet donc de partir en balade l’esprit libre. Pour le choix des chaussures, il en va de même : choisissez une paire de chaussures avec membrane Sympatex plus résistante et associez des chaussettes en fibres mélangées !
 
Ainsi équipé, quelque soient le temps et votre activité physique, vous vous sentirez parfaitement à l’aise et pourrez parcourir des kilomètres sans être engoncé et donc sans fatigue.

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